Yemek Sonrası Yürüyüş, Sağlıklı Alışkanlıkların Anahtarı Olabilir

Alabama Üniversitesi’nden Egzersiz Bilimi Yardımcı Doçent Dr. Elroy Aguiar, yıllar içinde biriken sağlık sorunlarının düzenli egzersizle önlenebileceğini belirtiyor. Dr. Aguiar, “Form kazanmanın ve sürdürmenin anahtarı, kalıcı sağlıklı alışkanlıklar bulmaktır” diyor.

International Journal of General Medicine’de yayımlanan bir çalışma, öğünlerin hemen ardından yapılan üç kez 15 dakikalık yürüyüşün, günün diğer saatlerinde yapılan egzersizlere göre kilo kaybı ve kan şekeri kontrolü açısından daha etkili olduğunu ortaya koyuyor.

Dr. Aguiar’a göre, yemek sonrası yapılan yürüyüşler, kan şekeri regülasyonunu sağlayarak pankreas üzerindeki yükü azaltıyor. Özellikle insülin direnci, prediyabet veya yüksek tansiyon riski taşıyan bireyler için tavsiye edilen bu yöntem, uzun vadede diyabet ve metabolik sendrom gibi sağlık sorunlarıyla mücadelede önemli rol oynayabilir.

Dr. Aguiar, yürüyüş sırasında dakikada en az 130 adım atılmasını öneriyor. Bu tempoda yapılan yürüyüşün kan basıncı ve kan şekeri üzerinde olumlu etkileri olduğunu belirtiyor. Günlük veya en az iki günde bir tekrarlanması halinde, yemek sonrası yürüyüşün HDL kolesterol düzeyini yükselttiği, LDL ve trigliserit düzeylerini ise düşürdüğü, ayrıca kilo kontrolü ve bel çevresinde incelme gibi ek faydalar sağladığı ifade ediliyor.

Dr. Aguiar, “Kısa vadede sağlık risklerine karşı önlem alabilir, uzun vadede ise sağlığınızı koruyabilirsiniz” diyor. Sağlığınızı korumak için yemek sonrası yapacağınız 15 dakikalık tempolu yürüyüşü günlük rutininize eklemeyi düşünebilirsiniz.